１日の糖質１３０g以内（１食４０g×３　おやつ１０g）

主食、果物、菓子、糖質高そうなものが対象です。

２５日の朝食

パン２個　チーズ　ナッツ　小魚　キウイ３０g　コーヒー

糖質　パン３１g　キウイ４ｇ　計３５g

昼食

スープスパゲティ（乾スパゲティ４０g）　サラダ　せとみ１個

糖質　スパゲティ２９．６g　せとみ１０g　計３９．６ｇ

スパゲティ、いつもは１００g食べてるんで４０gは心細かったけど

キャベツとウィンナーが食べごたえがあったので大丈夫でした。

腹八分ってとこです。

夕食

ご飯３０g　おからボール　サラダ　納豆腐　ちくわ　ヨーグルト　せとみ１個

糖質　ご飯１１g　ヨーグルト９．８g　ちくわ４g　せとみ１０g　計３４．８g

おからボールは、おから・新玉ねぎ・シラス・卵・パン粉・片栗粉・マヨネーズ入り
焼き肉のタレが絡めてあります。

１日の糖質　合計１０９．４g

昨日はちゃんとできましたね。

カロリー計算しなくていいのが良いです！

そして・・

さっそく減ってきました！！

これくらいなら続けられそう。